育児や在宅勤務、肩こりや腰痛に悩まされていませんか？
在宅勤務になってから運動不足を感じてるな。
私は、娘をずっと抱っこしてるから肩こりと腰痛がひどい。
この記事は下記のような方の参考になる内容になっています。
ヨガマット
ストレッチ・筋トレをするなら、まずマットを用意しましょう。
マットを敷かずに床のままでもできなくは無いですが、快適かつ効果的にストレッチ・筋トレをするためにはマットが必須を言えます。
マットの必要性
マットが必要な理由は下記の4つあります！
体への負担軽減
マットを敷かずに行うと、床と骨が当たったりこすれたりして痛みが生じる場合があります。
マットが敷かれることで、骨と床の間にクッションができ、体の負担が減ります。
足元が滑らない
フローリングでストレッチ・筋トレやろうとすると滑って上手くできないですよね。
また、滑ってけがの原因になるので危険です。
マットを敷くことで体が滑りにくく、フォームが安定します。
防音性
衝撃を吸収するので、振動や音を軽減する効果が期待できます。
特に、マンションやアパートなどに住んでいる人は、近隣の人に迷惑がかからないようにマットを敷くことをおすすめします。
床を傷つけずにストレッチ・筋トレができる
衝撃を吸収してくれるので、器具を使用しても床に傷が付くのを防いでくれます。
重いトレーニング器具を床に落として、床を傷つけた過去が…
おすすめヨガマット
おすすめのヨガマットは「Manduka ビギン ヨガマット（リバーシブル） 5mm」です。
厚さが5㎜もあるので、体への負担や防音性なども安心。軽くてロールタイプなので場所を取りません。リバーシブルなので気分や用途に合わせて色を変更できます！
ありさん夫婦はマリンブルーを選んだよ！
フォームローラー
フォームローラーとは、脚や腕、腰など乗せて動かしマッサージするための器具です。
1番の目的は、ダイエットや筋トレなどでよく耳にする「筋膜リリース」のために使用します。
筋膜リリースとは、筋膜の癒着やねじれを解きほぐし、筋肉や関節の動きをスムーズにすることです。
おすすめのフォームローラー
おすすめのフォームローラーは「IMPHY(インフィ) フォームローラー」です。
丁度いい硬さなので、気持ちよく筋膜リリースができます！
軽くて持ち運びカンタンなので、使いたい時にサッと使うことができます。
なんと、1歳の娘でも持ち運べる軽さ！
ストレッチポール
ストレッチポールとは、上半身を乗せて動かしマッサージするための器具です。
全身のバランスを整えたり、全身の筋肉を緩めたりといったストレッチの目的で使用します。
フォームローラーとの違いは”長さ”と”凸凹が付いていない”ところです。
在宅勤務による腰痛、ストレートネック対策として即導入。
おすすめのストレッチポール
おすすめのストレッチポールは「リセットポール ベーシック」です。
直径約14.5㎝、長さ約90㎝とマッサージ・ストレッチに丁度よいサイズです。
ありさん夫婦は身長差約30㎝あるけど、共用できています！
硬さがほしい方には「リセットポール アスリート」がおすすめです。
ありさん夫婦は硬さが欲しかったから、アスリートを選んだよ！
マッサージガン
マッサージガンは、スポーツ選手やトレーニングをする人々の間で人気があり、トレーニング前のウォーミングアップや、トレーニング後の筋肉の回復に使われることが多いです。
本格的なトレーニングをしていなくても、疲労回復や筋肉のこりや緊張を解消など本格的なセルフケアができます。
腰痛・肩こりに本格的なセルフケアができる！
おすすめのマッサージガン
おすすめのマッサージガンは「MYTREX REBIVE」です。
安くはなかったけど、夫婦で愛用しています。
ネックマッサージャー（EMS）
ネックマッサージャーは首や肩の筋肉をほぐすための器具です。温熱やEMSという電気刺激でより効果的に首や肩をリフレッシュすることができます。
家事をしながらでも使えるセルフケア用品を探していました。
おすすめのネックマッサージャー
おすすめのネックマッサージャーは「MYTREX EMS ヒートネック」です。
この記事も「MYTREX EMS ヒートネック」を使いながら書いてるよ。
まとめ
肩こり・腰痛 体のストレッチに最適アイテム5つご紹介しました。
セルフケア用品をお探しの方は参考にしてみてください。
- ヨガマット
- フォームローラー
- ストレッチポール
- マッサージガン
- ネックマッサージャー
さいごまで読んで頂き、ありがとうございました！
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